Jak przestać się martwić

Też jesteś jedną z tym osób, które nadanalizują, przejmują się głupotami i ciągle niepotrzebnie martwią się?

 

 

 

 

 

1. Skup się na teraźniejszości

Żyj odgrodzony od przeszłości i przyszłości. Przeszłości już nie zmienisz, a większość rzeczy, którymi się martwisz, prawdopodobnie nigdy się nie wydarzy.

Pamiętasz drobnostki, którymi obsesyjnie się martwiłeś 5 albo 10 lat temu? Ile z nich rzeczywiście Cię spotkało?

 

2. Nie przejmuj się krytyką

Martwisz się tym, co o Tobie mówią inni ludzie? Pamiętaj, że nie kopie się leżącego. Krytyka to często ukryty komplement 🙂

 

 

3. Zaakceptuj najgorszy scenariusz

Co najgorszego może się wydarzyć? Kiedy zaakceptujesz konsekwencje najgorszego scenariusza, skupisz się na tym, co konstruktywnego możesz zrobić. To bardzo uspokaja.

 

4. Nie daj sobie czasu na zmartwienia

Zajmij się czymś. Twój umysł nie może skupiać się na kilku rzeczach jednocześnie, więc zapełnij czas czymś absorbującym.

 

5. Bądź wdzięczny

Zamiast skupiać się na tym, co poszło źle, zastanów się, za co możesz być wdzięczny. “Licz swoje błogosławieństwa, nie kłopoty.”

6. Wybaczaj

“Cho­wanie ura­zy jest jak pi­cie tru­ciz­ny w nadziei, że po­zabi­ja Twoich wrogów.”

Nelson Mandela

7. Zainteresuj się innymi

Żeby zapomnieć o sobie, pomyśl o innych. Co możesz dzisiaj zrobić dla kogoś innego? Jak możesz pomóc?

                                                                                                         Miłego dnia

---

 

Witajcie!

TEMAT: Wpływ aktywności fizycznej na dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Każdy z Was, ma świadomość tego, że codzienna aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę, powodując  u ludzi   dobre samopoczucie i zadowolenie.

Proszę zapoznać się z treścią artykułu oraz wykonać znane i proste ćwiczenia, po których lepiej będziesz się czuł/a.

 Ruch, wysiłek fizyczny powoduje wiele korzystnych zmian wewnątrz poszczególnych układów organizmu człowieka:

⦁w układzie ruchu- aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca: wzrastanie kości u dzieci: zapobiega i koryguje wady postawy; wzmacnia i stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy, ścięgna i więzadła: następuje przyrost roboczy mięśni, poprawnie ulega przekrwieniu mięśni, zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych: zwłaszcza napięcie siłę i sprężystość mięśni, dzięki czemu organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń.

⦁przemiana energetyczna- u dzieci w wyróżnionym okresie znacznie intensywniejsza niż u dorosłych, na skutek większej żywotności rosnących komórek i wysokiego spoczynkowego zapotrzebowania kalorycznego.

Aktywność ruchowa,  jest ściśle powiązana z naszym zdrowiem. Istnieje konieczność harmonijnego i racjonalnego rozwoju człowieka od dzieciństwa po wiek dojrzały. Wiemy,że w zdrowym ciele żyje zdrowy duch, że wychowanie fizyczne, sport ma służyć wszechstronnemu rozwojowi człowieka, ma wychowywać, jednoczyć ludzi .

Korzyści wynikających z aktywnego trybu życia jest wiele. Obejmują one min.: układ krwionośny, oddechowy, odpornościowy. Ruch wpływa dobroczynnie również na sferę psychiczną, wspomaga sprawność intelektualną, daje odprężenie, ułatwia procesy adaptacyjne i poprawia samopoczucie.

Brak lub zbyt uboga aktywność ruchowa upośledza motoryczność, wydolność fizyczną dziecka, a także zwiększa możliwość występowania chorób cywilizacyjnych (otyłość, choroba wieńcowa, cukrzyca, miażdżyca). Skutkiem spędzania zbyt długiego czasu przed telewizorem i komputerem jest: zmniejszenie zdolności uczenia się przemęczenie fizyczne i psychiczne kłopoty z koncentracją, niechęć do nauki, drażliwość, a nawet agresja .

  Oto  ćwiczenia zadane  na dziś:

1. Skakanie

Skakanie to ćwiczenie, które można wykonywać dosłownie wszędzie. Przy tym jest bardzo przyjemne – zobaczysz, że podskoki skutecznie poprawią Ci humor!

Stań w lekkim rozkroku, umieszczając stopy równolegle.

Ugnij nieco kolana a następnie wyskocz w górę, podnosząc jednocześnie ramiona i wyciągając je nad głowę.

Zrób 10 powtórzeń!

2.     Przysiady

Dzięki przysiadom wzmocnisz odczuwalnie mięśnie dolnych partii ciała.

Zachowując proste plecy, przysiądź tak, jakbyś siadał/a  na krześle a następnie wróć do pozycji wyprostowanej.

Trzymając wyprostowane ramiona przed sobą lub wyciągnięte w bok, uginaj kolana do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.

Zrób 10 powtórzeń!

 3. Pompki

Proste ćwiczenia wzmacniające wytrzymałość i kształtujące mięśniesprawiają także, że zwiększasz swoje możliwości ruchowe i elastyczność ciała. Pompki wbrew pozorom z łatwością wykonasz w domu i nie zmęczysz się przy tym zbytnio ;)

Oprzyj się dłońmi o podłogę. Przypilnuj koniecznie tego, by dłonie znajdowały się bezpośrednio pod barkami.

Wyciągnij nogi w tył i ułóż ciało tak, by Twoje plecy były proste.

Ugnij łokcie i powoli obniż się tak, aby Twoje ciało znajdowało się około 5 centymetrów nad podłogą.

Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 powtórzeń!

                                                                                Pozdrawiam!!! 

Pompki – 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij 30-dniowe wyzwanie robiąc pompki! Cel to wykonanie 50 pompek z rzędu. Niemożliwe? Wystarczy, że będziesz ściśle trzymał się planu treningowego, a zauważysz, jak z dnia na dzień mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców stają się mocniejsze. To wyzwanie całkowicie odmieni twoje ciało, da ci siłę i zwiększy pewność siebie.

Wyzwanie z pompkami zakłada stopniowe i regularne zwiększanie liczby powtórzeń, dzięki czemu mięśnie nie są narażone na szok wywołany zbyt ciężkim treningiem. Klucz do sukcesu to ścisłe trzymanie się planu treningowego – nawet jeden dodatkowy dzień przerwy może zniweczyć efekty wielodniowego wysiłku.

Nigdy nie zaczynaj treningu bez wcześniejszej rozgrzewki. Nie zapomnij zwłaszcza o rozruszaniu górnych partii ciała: barków, ramion, nadgarstków, talii i kręgosłupa

Zanim prystapisz do ćwiczen pamiętaj o przygotowaniu wody PIJ WODĘ

Nawadnianie organizmu podczas ćwiczeń jest WAZNE

1. Skrętoskłony

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

Powtarzamy ćwiczenie 15 razy w lewą i 15 razy w prawą stronę.

2. Skłony tułowia

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

Wykonujemy do 40 powtórzeń.

3. Krążenia bioder

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

4. Mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

5. Mięśnie pleców

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

Powtarzamy 20 razy.

6. Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz:

7. Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

Ćwiczenie:

8. Krążenia nadgarstków

Pozycja wyjściowa:

Dłonie splecione palec w palec.

Ćwiczenie:

Wykonujemy krążenia w obie strony, przez 60 sekund.

Przykładowy plan treningowy bez sprzętu. Sylwetka a ćwiczenia w domu

„Sukces to „ suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień.”

Poniższy plan proponuje wykonywać od 2 do 4 serii (w zależności od naszej obecnej formy). Po każdym ćwiczeniu w serii warto zrobić 30 sekund przerwy oraz około 2 minuty pomiędzy seriami. Powinno się trenować 2-4 dni w tygodniu (ważny stopień zaawansowania osoby trenującej). Liczba powtórzeń powinna wynosić około 10-15 (zwłaszcza jeśli osoba trenująca jest początkująca). Nie można zapominać o rozgrzewce (np. pajacyki, podskoki, krążenia ramionami/głową/tułowiem czy rozruszanie nadgarstków) przed treningiem i rozciąganiu (np. skłony do wyprostowanych nóg, koci grzbiet czy przyciąganie głowy do barku) po jego zakończeniu.

PAMIĘTAJ 

Rozgrzewka jest bardzo ważną częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, a wydajność organizmu podczas treningu wyraźnie rośnie.

Po tym 4-minutowym zestawie ćwiczeń Twój organizm będzie rozgrzany i gotowy do rozpoczęcia pełnego treningu.

Plan treningowy bez sprzętu w domu:

To tylko jeden z przykładowych planów treningowych bez sprzętu w domu. 

Na koniec ćwiczenia rozlużniajace