Wpływ aktywnosci fizycznej na lepsze samopoczucie...

Witajcie!

TEMAT: Wpływ aktywności fizycznej na dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Każdy z Was, ma świadomość tego, że codzienna aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę, powodując  u ludzi   dobre samopoczucie i zadowolenie.

Proszę zapoznać się z treścią artykułu oraz wykonać znane i proste ćwiczenia, po których lepiej będziesz się czuł/a.

 Ruch, wysiłek fizyczny powoduje wiele korzystnych zmian wewnątrz poszczególnych układów organizmu człowieka:

⦁w układzie ruchu- aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca: wzrastanie kości u dzieci: zapobiega i koryguje wady postawy; wzmacnia i stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy, ścięgna i więzadła: następuje przyrost roboczy mięśni, poprawnie ulega przekrwieniu mięśni, zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych: zwłaszcza napięcie siłę i sprężystość mięśni, dzięki czemu organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń.

⦁przemiana energetyczna- u dzieci w wyróżnionym okresie znacznie intensywniejsza niż u dorosłych, na skutek większej żywotności rosnących komórek i wysokiego spoczynkowego zapotrzebowania kalorycznego.

Aktywność ruchowa,  jest ściśle powiązana z naszym zdrowiem. Istnieje konieczność harmonijnego i racjonalnego rozwoju człowieka od dzieciństwa po wiek dojrzały. Wiemy,że w zdrowym ciele żyje zdrowy duch, że wychowanie fizyczne, sport ma służyć wszechstronnemu rozwojowi człowieka, ma wychowywać, jednoczyć ludzi .

Korzyści wynikających z aktywnego trybu życia jest wiele. Obejmują one min.: układ krwionośny, oddechowy, odpornościowy. Ruch wpływa dobroczynnie również na sferę psychiczną, wspomaga sprawność intelektualną, daje odprężenie, ułatwia procesy adaptacyjne i poprawia samopoczucie.

Brak lub zbyt uboga aktywność ruchowa upośledza motoryczność, wydolność fizyczną dziecka, a także zwiększa możliwość występowania chorób cywilizacyjnych (otyłość, choroba wieńcowa, cukrzyca, miażdżyca). Skutkiem spędzania zbyt długiego czasu przed telewizorem i komputerem jest: zmniejszenie zdolności uczenia się przemęczenie fizyczne i psychiczne kłopoty z koncentracją, niechęć do nauki, drażliwość, a nawet agresja .

  Oto  ćwiczenia zadane  na dziś:

1. Skakanie

Skakanie to ćwiczenie, które można wykonywać dosłownie wszędzie. Przy tym jest bardzo przyjemne – zobaczysz, że podskoki skutecznie poprawią Ci humor!

Stań w lekkim rozkroku, umieszczając stopy równolegle.

Ugnij nieco kolana a następnie wyskocz w górę, podnosząc jednocześnie ramiona i wyciągając je nad głowę.

Zrób 10 powtórzeń!

2.     Przysiady

Dzięki przysiadom wzmocnisz odczuwalnie mięśnie dolnych partii ciała.

Zachowując proste plecy, przysiądź tak, jakbyś siadał/a  na krześle a następnie wróć do pozycji wyprostowanej.

Trzymając wyprostowane ramiona przed sobą lub wyciągnięte w bok, uginaj kolana do momentu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.

Zrób 10 powtórzeń!

 3. Pompki

Proste ćwiczenia wzmacniające wytrzymałość i kształtujące mięśniesprawiają także, że zwiększasz swoje możliwości ruchowe i elastyczność ciała. Pompki wbrew pozorom z łatwością wykonasz w domu i nie zmęczysz się przy tym zbytnio ;)

Oprzyj się dłońmi o podłogę. Przypilnuj koniecznie tego, by dłonie znajdowały się bezpośrednio pod barkami.

Wyciągnij nogi w tył i ułóż ciało tak, by Twoje plecy były proste.

Ugnij łokcie i powoli obniż się tak, aby Twoje ciało znajdowało się około 5 centymetrów nad podłogą.

Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 powtórzeń!

                                                                                Pozdrawiam!!!