Drodzy uczniowie
.
Dzisiaj zapoznacie się z testem Zuchory.
ZRÓBCIE SOBIE DZISIAJ SZYBKOŚĆ
To zaczynamy najpierw rozgrzewka.Dzisiaj będzie trochę nietypowa.
Dla dziewcząt
Dla chłopców
Co sprawdza Indeks Zuchory? Kto może go wykonać? Jak interpretować wyniki? Zapraszam do dalszego czytania….
KRÓTKO O TEŚCIE
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne, jest wymagane, choć w znikomym stopniu.
W Indeksie możemy sprawdzić się w wielu próbach, są to:
1. Próba szybkości
2. Próba skoczności
3. Próba siły ramion
4. Próba gibkości
5. Próba wytrzymałości
6. Próba siły mięśni brzucha
Zachęcam Was do wykonania testu. Wyniki mają być wiadomością dla Was, na jakim poziomie kształtuje się Wasza sprawność fizyczna. Zaproście do wykonania testu Wasze rodzeństwo i rodziców.
Pamiętajcie o swoim bezpieczeństwie. Test wykonujemy w obecności rodziców/opiekunów. Powodzenia!!!
SZYBKOŚĆ
Biegnij szybko przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
Dziewczyna/Chłopiec
1 pkt – 12 klaśnięć/15 klaśnięć
2 pkt – 16 klaśnięć/20 klaśnięć
3 pkt – 20 klaśnięć/25 klaśnięć
4 pkt – 25 klaśnięć/30 klaśnięć
5 pkt – 30 klaśnięć/35 klaśnięć
6 pkt – 35 klaśnięć/40 klaśnięć
SKOCZNOŚĆ
Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz stopami. Pamiętajcie, że jeżeli wyjdzie więcej niż pół stopy zaliczamy punkt w górę, jeżeli mniej, dajemy mniejszą liczbę punktów.
Dziewczyna/Chłopiec
1 pkt – 5 stóp
2 pkt – 6 stóp
3 pkt – 7 stóp
4 pkt – 8 stóp
5 pkt – 9 stóp
6 pkt – 10 stóp
SIŁA RAMION Jeżeli masz drążek w domu, wykonaj ćwiczenie, jeżeli nie, ćwiczenie wykonamy w szkole, po powrocie.
Uchwyć się drążka, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Dziewczynka
1 pkt – zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 3 sekundy
2 pkt – jw. Ale przez 10 sekund
3 pkt – zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 sekundy
4 pkt – jw. Ale przez 10 sekund
5 pkt – zawiśnij, podciągając się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 sekundy
6 pkt – jw. Ale przez 10 sekund
Chłopiec
1 pkt – zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj 10 sekund
2 pkt – zawiśnij na wyprostowanej jednej ręce, wytrzymaj 10 sekund
3 pkt – zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj 3 s
4 pkt – jw. ale 10 sekund
5 pkt – zawiśnij, podciągnij się jedną rękę wolno opuść, wytrzymaj 10 s
6 pkt – jw. ale utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sekund
GIBKOŚĆ
Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.
Dziewczyna/Chłopiec
1pkt – chwyć oburącz za kostki
2 pkt – palcami obu rąk dotknij palców stóp
3 pkt – palcami obu rąk dotknij podłoża
4 pkt – wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5 pkt – dotknij dłońmi podłoża
6 pkt – dotknij głową kolan
WYTRZYMAŁOŚĆ
· Bieg ciągły - przeprowadzenie próby w warunkach domowych:
– bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę – mierzymy czas biegu.
Dziewczyna/Chłopiec
1 pkt – 1 min/ 2 min
2 pkt – 3 min/ 5 min
3 pkt – 6 min/ 10 min
4 pkt – 10 min/ 15 min
5 pkt – 15 min/ 20 min
6 pkt – 20 min/ 30 min
SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
Połóż się na plecach, wykonuj „nożyce poziome/ poprzeczne” tak długo, jak Ci się uda.
Dziewczyna/Chłopiec
1 pkt – 10 sek./ 30 sek.
2 pkt – 30 sek./ 1 min
3 pkt – 1 min./ 1,5 min
4 pkt – 1,5 min./ 2 min
5 pkt – 2 min./ 3 min
6 pkt – 3 min./ 4 min
Zapamiętajcie!!!
Najważniejsze jest wykonanie zadania. Wyniki są dla Was! To jest informacja o Waszym rozwoju.Tabele z punktacjami znajdziecie w drugim poście
Pozdrawiam Iwona Mokwińska 
