Trening
Przykładowy plan treningowy bez sprzętu. Sylwetka a ćwiczenia w domu
„Sukces to „ suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień.”
Poniższy plan proponuje wykonywać od 2 do 4 serii (w zależności od naszej obecnej formy). Po każdym ćwiczeniu w serii warto zrobić 30 sekund przerwy oraz około 2 minuty pomiędzy seriami. Powinno się trenować 2-4 dni w tygodniu (ważny stopień zaawansowania osoby trenującej). Liczba powtórzeń powinna wynosić około 10-15 (zwłaszcza jeśli osoba trenująca jest początkująca). Nie można zapominać o rozgrzewce (np. pajacyki, podskoki, krążenia ramionami/głową/tułowiem czy rozruszanie nadgarstków) przed treningiem i rozciąganiu (np. skłony do wyprostowanych nóg, koci grzbiet czy przyciąganie głowy do barku) po jego zakończeniu.
PAMIĘTAJ
Rozgrzewka jest bardzo ważną częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, a wydajność organizmu podczas treningu wyraźnie rośnie.
Po tym 4-minutowym zestawie ćwiczeń Twój organizm będzie rozgrzany i gotowy do rozpoczęcia pełnego treningu.
Plan treningowy bez sprzętu w domu:
| Lp. | Ćwiczenie | Serie | Czas/Powtórzenia |
| 1. | Przysiady | 2-4 | 10-15 powtórzeń |
| 2. | Brzuszki proste | 2-4 | 10-15 powtórzeń |
| 3. | Pady | 2-4 | 10 powtórzeń |
| 4. | Pompki klasyczne z rękami rozstawionymi na szerokość barków | 2-4 | 10-15 powtórzeń |
| 5. | Plank (deska) | 2-4 | 30 sekund – 1 minuta |
| 6. | Pompki z rękami ustawionymi jak najwęziej | 2-4 | 10-15 powtórzeń |
| 7. | Brzuszki skośne | 2-4 | po 10 – 12 na każdą stronę |
| 8. | Wykroki w przód | 2-4 | po 10-15 na każdą nogę |
To tylko jeden z przykładowych planów treningowych bez sprzętu w domu.
Na koniec ćwiczenia rozlużniajace
Dodaj komentarz