Rozgrzewka
WITAM 6a
Miłej zabawy
Iwona Mokwińska
Iwona Mokwińska WF
Witam na tym blogu będę publikować zajęcia wychowania fizycznego w poszczególnych tygodniach ;)
Archiwum czerwiec 2020
Bezpieczne wakacje
Bezpieczna aktywność fizyczna w czasie wakacji.
Wakacje – to czas, na który czekacie z utęsknieniem.
Oto kilka cennych rad i uwag jak spędzić bezpiecznie wakacje:
ROWER I WROTKI, PIŁKA.
1. Pamiętaj, jezdnia to nie plac zabaw!
2. Zachowaj na niej wyjątkową ostrożność!!!
3. Należy korzystać ze ścieżek rowerowych !!!
4. Nie pożyczaj roweru nieznajomym !!!
5. Zakładaj kask rowerowy na głowę !!!
6. Podczas przechodzenia przez jezdnię, korzystaj z przejść dla pieszych !!!
7. Graj w piłkę daleko od ulicy !!!
8. Uważaj na jezdni biegnąć po piłkę !!!
NAD WODĄ.
1. Kąpiemy się tylko w miejscach oznakowanych i wyznaczonych do kąpieli !!!
2. Nigdy nie skacz do wody w miejscach, których nie znasz dna !!!
3. Słuchaj poleceń ratownika !!!
4. Kąp się w miejscach dozwolonych tylko pod opieką rodziców !!!
5. W wodzie bądź ostrożny, nie utrudniaj kąpieli innym !!!
6. Dbaj o jej czystość plaży !!!
7. Przestrzegaj regulaminu kąpieliska !!!
W GÓRACH.
1. Zawsze idź szlakiem wyznaczonym !!!
2. Słuchaj się opiekuna !!!
3. Nie zbaczaj ze szlaku !!!
4. Nie wyruszaj w góry podczas burzy !!!
DBAJĄC O SWOJE BEZPIECZEŃSTWO:
1. Do zabawy wybieraj miejsca bezpieczne, oddalone od jezdni;
2. Dbaj o środowisko - nie wyrzucaj śmieci i nie zaśmiecaj otoczenia;
3. Rozpalaj ogniska tylko w miejscach do tego przeznaczonych i pod opieka dorosłych;
4. Zawsze mów opiekunom lub rodzicom dokąd wychodzisz, po zmroku nie wychodź bez opieki osoby dorosłej;
5. Jeśli jesteś sam w domu, nie otwieraj drzwi obcym;
6. Nie korzystaj z propozycji podjazd lub jazdy samochodem (lub spaceru) z nieznajomymi;
7. Nie podchodź i nie zaczepiaj obcego psa, nie dotykaj go, nawet jeśli wydaje się być łagodny.
DRODZY RODZICE!
Zawsze bądźcie czujni i interesujcie się czym Wasze dziecko się bawi, z kim i gdzie. Kontrolujcie jego czas wolny oraz rozmawiajcie z nim jak najwięcej.
Zdrowie, życie i bezpieczeństwo dzieci jest najwyższą wartością, o którą powinniśmy się troszczyć wszyscy!!!
Dziękuję Wam za owocną współpracę w tak trudnym dla nas wszystkich czasie zdalnego nauczania. Za życzliwość, wsparcie i zrozumienie.
Życzę zdrowych, radosnych i bezpiecznych urlopów, dobrego wypoczynku dającego siły do współpracy w przyszłym roku szkolnym oraz wszelkiej pomyślnoś
Drodzy uczniowie
Dziękuję za Wszą postawę, zaangażowanie i sportową aktywność.
Wszystkim Wam życzę bezpiecznego wypoczynku, dużo słoneczka, uśmiechu
i niezapomnianych wakacyjnych przygód .
Bieg wzmiennym tempie.Ćwiczenia oddechowe...
Bieg w zmiennym tempie. Ćwiczenia oddechowe.
. Na dzisiejszej lekcji proszę abyście wykonali rozgrzewkę według zamieszczonego filmiku
2. Wyznaczcie sobie odcinek 50 metrów. I tak przebiegnijcie odcinek w zmiennym tempie. To znaczy w jedną stronę biegniecie bardzo szybko, z powrotem wolno. Wykonajcie 10 serii. Szybko, wolno. W ten sposób ćwiczymy naszą szybkość i wydolność. Taki bieg nazywamy biegiem interwałowym.
Pamiętajcie o prawidłowym oddechu.
Wdychamy powietrze nosem wydychamy powoli ustami.
Po takich biegach należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających wybierz 4 ćwiczenia rozciągające i je wykonaj
Ćwiczenia oddechowe
Miłego Dnia 
Wakacyjny zestaw ćwiczeń
Jak postępować na wakacjach aby utrzymac formę? Oto proste ćwiczenia, Twoja wakacyjna rutyna:
Pompki
Banał, tak wiemy. Ale naprawdę działają i można je robić wszędzie, bez potrzeby posiadania sprzętu. Zbudujesz siłę i 1rozwiniesz swoją górną część ciała. To tylko jedno ćwiczenie, ale będzie działało na różne grupy mięśni i z czasem możesz zwiększyć ich trudność. Jeśli chcesz schudnąć możesz je zrobić w wersji bardziej intensywnej, która spowoduje większe spalania kalorii.
To podstawowe ćwiczenie, które idealnie kształtuje mięśnie pośladków i zwiększa mobilność pleców. Masz różne warianty, zaczynając od łatwiejszych: unosząc jedną nogę ze zgiętym kolanem w bok; lub w wersji trudniejszej – zatrzymaj nogę w górze i pulsuj do góry do trzech.
To powinno obejść się bez słowa: podczas wakacji, wymień bieżnię na szlaki. Trzymaj się blisko natury i poczuj wszystkie zalety biegania na zewnątrz. Endorfiny!
To wymagające ćwiczenie, ponieważ sprawi, że całą masę ciała musisz unieść jedną nogą i co więcej, potrzebujesz przy tym popracować nad równowagą. Teraz nadszedł czas, aby dać temu ćwiczeniu szansę, bo jesteśmy pewni, że będziesz mile zaskoczony.
Przeskoki z wypadu do wypadu
Moc, wytrzymałość i siła nóg: przeskoki mają to wszystko! To doskonałe ćwiczenie dla układu sercowo-naczyniowego, które pomaga rozwinąć i poprawić wytrzymałość i siłę dolnych części ciała, a także poprawić dynamiczną stabilność i koordynację. Nigdy tego nie robiłeś? Spróbuj. Ale nie oczekuj, że będzie to łatwe, sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś właśnie przebiegł 5km.
Ostatnie, ale nie mniej ważne: burpees! Ćwiczenie, które zawsze powinno być częścią Twojego treningu. Spalisz mnóstwo kalorii, ponieważ to intensywne ćwiczenie fizyczne. To funkcjonalny fitness: w każdym powtórzeniu będziesz pracować ramionami, klatką piersiową, udami, pośladkami i brzuchem. Będziesz pracować na wytrzymałością – dlatego burpees są uważane za trudne jak CrossFit. Możesz je robić wszędzie! ATy jakie ćwiczenia chciałbyś dodać do wakacyjnego treningu?
Pozdrawiam
Taniec dobry dla ciała i umysłu
:
Taniec – dobry dla ciała i umysłu!
Żywioł tańca jest szczególnie bliski. Swoją radość wyraża się poprzez przytupywanie, klaskanie i wymachiwanie rękami. Warto rozwijać te naturalne odruchy i wprowadzać w świat rytmu i dźwięków. Korzyści dla ciała i umysłu płynące z tańca są nie do przecenienia!
Korzyści
Taniec pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny dziecka. Dzięki zajęciom mają lepszą koordynację ciała i poczucie rytmu, są bardziej gibkie i lepiej radzą sobie nawet ze skomplikowanymi ćwiczeniami na WF-ie. Systematyczny taniec poprawia kondycję i wyrabia potrzebę aktywności fizycznej, która procentuje przez całe życie. Dodatkowo taniec pozwala utrzymać prawidłową wagę. Trenerzy uczą także prawidłowego oddychania z użyciem przepony. Aktywność fizyczna pozwala rozładować emocje i lepiej radzić sobie ze stresem. Ruch uwalnia hormony szczęścia i poprawia samopoczucie. Muzyka poprawia pamięć i pozytywnie wpływa na wyobraźnię oraz rozwój emocjonalny.
Zalety płynące z tańca są naprawdę duże!
Dźwięk muzyki i ruch redukują stres i napięcie oraz zwiększają pewność siebie. Systematyczny taniec reguluje poziom dopaminy i serotoniny, nazywanych potocznie hormonami szczęścia. Zwiększa także pewność siebie. Taniec poprawia wydolność płuc i serca. Jest zalecany osobom zagrożonym chorobami układu sercowo-naczyniowego oraz w rehabilitacji tego typu schorzeń. Pozwala zredukować masę ciała lub utrzymać wymarzoną sylwetkę (podczas godzinnego tańca można spalić ok. 300 kalorii). Pozytywnie wpływa na układ ruchowy, w szczególności na kręgosłup, miednicę i stawy. Przyczynia się do poprawy postawy. Polepsza pracę jelit i pozytywnie wpływa na układ pokarmowy. Poprawia koncentrację. Usprawnia krążenie.Bądźcie roztańczoną rodziną!
Pięć tanecznych propozycji
Życzę roztańczonego tygodnia