Iwona Mokwińska WF, Najnowsze wpisy, wpisy, strona 16

pn	wt	sr	cz	pt	so	nd
26	27	28	29	30	31	01
02	03	04	05	06	07	08
09	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	01	02	03	04	05	06

Ćwiczenia kształtujące

Ćwiczenia kształtujące – są to takie ruchy wolne, z przyborem lub bez, które w swoim założeniu zmierzają do wyrobienia i kształtowania poprawnej postawy ciała człowieka. Wszechstronność oraz uniwersalność tych ćwiczeń powoduje, że mają one szerokie zastosowanie. Są przede wszystkim podstawą rozgrzewek na lekcjach wychowania fizycznego oraz podstawą rozgrzewek stosowanych w treningu w wielu dyscyplinach sportowych.

Zachęcam do ćwiczenia w domu. Ćwiczcie z instruktorem

ĆWICZ W DOMU – PROSTE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE DLA KAŻDEGO!

ZESTAWY ĆWICZEŃ KSZTAŁTUJĄCYCH

1. Zestaw ćwiczeń kształtujących wolnych

Lp.	Opis ćwiczenia	Dozowanie	Zdjęcie
1.	2.	3.	4.
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra chwyć ■ skręt G w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skręt G w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
2.	p.w.: jw. ■ skłon G w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skłon G w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ wznos RR w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ wznos RR w bok – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR skurcz ■ jednoczesne krążenia RR przodem w górę, bokiem w dół	x8
5.	p.w.: sojąc w małym rozkroku, RR w dół, chwyt dłoni za plecami ■ jednoczesne wymachy RR w tył	x8
6.	p.w.: stojąc w rozkroku, chwyć RR biodra ■ opad T w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x8
7.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ przejście do wagi bokiem na LN – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ przejście do wagi bokiem na PN – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
8.	p.w.: siad prosty w rozkroku, RR w bok ■ skręty T	x8
9.	p.w.: leżenie tyłem, RR wzdłuż T ■ przenos NN do leżenia przewrotnego – na 1 ■ przenos NN do p.w. – na 2	x6
10.	p.w.: unik podparty przodem na LN ■ przeskok do uniku podpartego przodem na PN – na 1 ■ przeskokiem powrót do p.w. – na 2	× 10
11.	p.w. stojąc w rozkroku, RR w przód ■ przysiad na LN – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ przysiad na PN – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
12.	p.w. stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ przeskok do stania w rozkroku z jednoczesnym wznosem RR bokiem w górę – na 1 ■ przeskok do stania w małym rozkroku z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół – na 2	x10

2. Zestaw ćwiczeń kształtujących z przyborem (woreczek)

Lp.	Opis ćwiczenia	Dozowanie	Zdjęcie
1.	2.	3.	4.
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, chwyć RR biodra, woreczek na G ■ wysunięcie G w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x6
2.	p.w.: j.w. ■ skręty G	x6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w przód, woreczek w lewej dłoni ■ przenos RR w tył z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ przenos RR w przód z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 2	x8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, woreczek w lewej dłoni ■ wznos RR bokiem w górę z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ opust RR bokiem w dół – na 2 ■ wznos RR bokiem w górę z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 3 ■ opust RR bokiem w dół – na 4	x8
5.	p.w.: podpór w leżeniu przodem, woreczek leży na podłożu przed twarzą ćwiczącego ■ ugięcie RR z dotknięciem czołem woreczka – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x10
6.	p.w.: siad prosty w rozkroku, RR w łuk nad G, chwyt woreczka oburącz ■ krążenia T w lewo	x8
7.	p.w.: j.w. ■ krążenia T w prawo	x8
8.	p.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, stopy na podłożu, RR wzdłuż T, woreczek w lewej dłoni ■ wznos bioder nad podłoże z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ opust bioder na podłoże – na 2 ■ wznos bioder nad podłoże z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 3 ■ opust bioder na podłoże – na 4	x10
9.	p.w.: leżenie tyłem, RR w górę, chwyt woreczka oburącz ■ skłon T w przód z przełożeniem woreczka między stopy – na 1 ■ powrót do leżenia tyłem, RR w górę – na 2 ■ przejście do leżenia przewrotnego, z przełożeniem woreczka ze stóp do dłoni – na 3 ■ powrót do leżenia tyłem, RR w górę, chwyt woreczka oburącz – na 4	x6
10.	p.w.: klęk obunóż w rozkroku, RR w łuk nad G, woreczek trzymany oburącz ■ skłon T w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skłon T w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x8
11.	p.w. stojąc w małym rozkroku, RR w bok, woreczek na G ■ przysiad z jednoczesnym przenosem RR w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x10
12.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, woreczek leży na podłożu z prawej strony ■ przeskok obunóż w prawo nad woreczkiem – na 1 ■ przeskok obunóż w lewo nad woreczkiem – na 2	x10