ćwiczenia kształtujące

Ćwiczenia kształtujące

Ćwiczenia kształtujące – są to takie ruchy wolne, z przyborem lub bez, które w swoim założeniu zmierzają do wyrobienia i kształtowania poprawnej postawy ciała człowieka. Wszechstronność oraz uniwersalność tych ćwiczeń powoduje, że mają one szerokie zastosowanie. Są przede wszystkim podstawą rozgrzewek na lekcjach wychowania fizycznego oraz podstawą rozgrzewek stosowanych w treningu w wielu dyscyplinach sportowych. 

Zachęcam do ćwiczenia w domu. Ćwiczcie z instruktorem

ĆWICZ W DOMU – PROSTE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE DLA KAŻDEGO!

ZESTAWY ĆWICZEŃ KSZTAŁTUJĄCYCH

1. Zestaw ćwiczeń kształtujących wolnych

Lp.	Opis ćwiczenia	Dozowanie	Zdjęcie
1.	2.	3.	4.
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra chwyć ■ skręt G w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skręt G w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
2.	p.w.: jw. ■ skłon G w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skłon G w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ wznos RR w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ wznos RR w bok – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR skurcz ■ jednoczesne krążenia RR przodem w górę, bokiem w dół	x8
5.	p.w.: sojąc w małym rozkroku, RR w dół, chwyt dłoni za plecami ■ jednoczesne wymachy RR w tył	x8
6.	p.w.: stojąc w rozkroku, chwyć RR biodra ■ opad T w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x8
7.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ przejście do wagi bokiem na LN – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ przejście do wagi bokiem na PN – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
8.	p.w.: siad prosty w rozkroku, RR w bok ■ skręty T	x8
9.	p.w.: leżenie tyłem, RR wzdłuż T ■ przenos NN do leżenia przewrotnego – na 1 ■ przenos NN do p.w. – na 2	x6
10.	p.w.: unik podparty przodem na LN ■ przeskok do uniku podpartego przodem na PN – na 1 ■ przeskokiem powrót do p.w. – na 2	× 10
11.	p.w. stojąc w rozkroku, RR w przód ■ przysiad na LN – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ przysiad na PN – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x6
12.	p.w. stojąc w małym rozkroku, RR w dół ■ przeskok do stania w rozkroku z jednoczesnym wznosem RR      bokiem w górę – na 1 ■ przeskok do stania w małym rozkroku z jednoczesnym opustem RR      bokiem w dół – na 2	x10

2. Zestaw ćwiczeń kształtujących z przyborem (woreczek)

Lp.	Opis ćwiczenia	Dozowanie	Zdjęcie
1.	2.	3.	4.
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, chwyć RR biodra, woreczek na G ■ wysunięcie G w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x6
2.	p.w.: j.w. ■ skręty G	x6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w przód, woreczek w lewej dłoni ■ przenos RR w tył z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ przenos RR w przód z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 2	x8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, woreczek w lewej dłoni ■ wznos RR bokiem w górę z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ opust RR bokiem w dół – na 2 ■ wznos RR bokiem w górę z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 3 ■ opust RR bokiem w dół – na 4	x8
5.	p.w.: podpór w leżeniu przodem, woreczek leży na podłożu przed twarzą ćwiczącego ■ ugięcie RR z dotknięciem czołem woreczka – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x10
6.	p.w.: siad prosty w rozkroku, RR w łuk nad G, chwyt woreczka oburącz ■ krążenia T w lewo	x8
7.	p.w.: j.w. ■ krążenia T w prawo	x8
8.	p.w.: leżenie tyłem, NN ugięte, stopy na podłożu, RR wzdłuż T, woreczek w lewej dłoni ■ wznos bioder nad podłoże z przełożeniem woreczka do prawej dłoni – na 1 ■ opust bioder na podłoże – na 2 ■ wznos bioder nad podłoże z przełożeniem woreczka do lewej dłoni – na 3 ■ opust bioder na podłoże – na 4	x10
9.	p.w.: leżenie tyłem, RR w górę, chwyt woreczka oburącz ■ skłon T w przód z przełożeniem woreczka między stopy – na 1 ■ powrót do leżenia tyłem, RR w górę – na 2 ■ przejście do leżenia przewrotnego, z przełożeniem     woreczka ze stóp do dłoni – na 3 ■ powrót do leżenia tyłem, RR w górę, chwyt woreczka oburącz – na 4	x6
10.	p.w.: klęk obunóż w rozkroku, RR w łuk nad G, woreczek trzymany oburącz ■ skłon T w lewo – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2 ■ skłon T w prawo – na 3 ■ powrót do p.w. – na 4	x8
11.	p.w. stojąc w małym rozkroku, RR w bok, woreczek na G ■ przysiad z jednoczesnym przenosem RR w przód – na 1 ■ powrót do p.w. – na 2	x10
12.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, woreczek leży na podłożu  z prawej strony ■ przeskok obunóż w prawo nad woreczkiem – na 1 ■ przeskok obunóż w lewo nad woreczkiem – na 2	x10

                                                              Pozdrawiam i zachęcam do ćwiczeń :)