Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarkami.

Przygotuj sobie do ćwiczeń dwie plastikowe butelki napełnione wodą.

1.Wykonaj rozgrzewkę (5-6 min.)

1.    Trucht w miejscu i wymachy ramion.

2.    Trucht z krążeniem ramion(obustronne krążenia  w przód i w tył,  naprzemianstronne krążenia w przód i w tył) 2 minuty

3.    Przeskoki w rozkroku, raz prawa noga do przodu, raz lewa x20

4.    10 skłonów , 10 skrętoskłonów tułowia, 10 pajacyków

5.    Skip A, Skip C - 1 min 

2. Wykonaj ćwiczenia z „ciężarkami”

3. Wykonaj ćwiczenie uspokajające:

- „koci grzbiet”- pozycja wyjściowa: klęk prosty podparty- uniesienie odcinka piersiowego kręgosłupa w górę, powrót do pozycji wyjściowej i przejście do pozycji „ukłon japoński”- siad klęczny, ramiona wyciągnięte przed siebie, dłonie na ziemi, głowa między ramionami – x5.