ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE Z CIĘŻARKAMI...
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarkami.
Przygotuj sobie do ćwiczeń dwie plastikowe butelki napełnione wodą.
1.Wykonaj rozgrzewkę (5-6 min.)
1. Trucht w miejscu i wymachy ramion.
2. Trucht z krążeniem ramion(obustronne krążenia w przód i w tył, naprzemianstronne krążenia w przód i w tył) 2 minuty
3. Przeskoki w rozkroku, raz prawa noga do przodu, raz lewa x20
4. 10 skłonów , 10 skrętoskłonów tułowia, 10 pajacyków
5. Skip A, Skip C - 1 min
2. Wykonaj ćwiczenia z „ciężarkami”
3. Wykonaj ćwiczenie uspokajające:
- „koci grzbiet”- pozycja wyjściowa: klęk prosty podparty- uniesienie odcinka piersiowego kręgosłupa w górę, powrót do pozycji wyjściowej i przejście do pozycji „ukłon japoński”- siad klęczny, ramiona wyciągnięte przed siebie, dłonie na ziemi, głowa między ramionami – x5.