Nauka rzutu piłeczki palantowej

Rzut piłeczką palantową należy do rzutów zamachowych. Przybór wyrzucany jest ponad barkiem ruchem przyspieszonym po możliwie najdłuższej drodze. Rozbieg odbywa się po linii prostej. Przy wyrzucie bierze udział całe ciało.

Fazy rzutu:

 - rozbieg,

- przyjęcie pozycji wyrzutnej,

- wyrzut,

Rozbieg:

- długość rozbiegu 10 – 15 m,

- szybkość na rozbiegu uwarunkowana jest umiejętnością prawidłowego przyjęcia pozycji wyrzutnej 

 Pierwszy etap – nauka rozbiegu z odprowadzoną ręką rzutną do tyłu (z egzekwowaniem wyraźnego postawienia nogi wykrocznej w przodzie), w drugim etapie wprowadzamy pojęcie kroku skrzyżnego oraz odprowadzenia ręki

.Ilustracyjna analiza ruchu (dla praworęcznych) - leworęczni stawiaja nogi odwrotnie.

Rys 1. Trzymanie piłeczki  i  stawianie stóp – pozycja wyrzutna

Rys 2 . Pozycja wyrzutna:

- ręka rzucająca cofnięta jak najdalej do tyłu

- prawa noga ugięta,

- boczne ustawienie do kierunku rzutu,

- szeroki rozkrok nóg (do 50% wzrostu rzucającego).

Rys .3  Wyrzut 

 1.noga wykroczna wyprostowana

2.skręt stopy prawej nogi w kierunku rzutu  z jednoczesnym wypychaniem prawego biodra do przodu łokieć na wysokości barku

3.wyrzut do góry w przód

4.noga wykroczna wyprostowana

Rys 4. Rozbieg

 Ostatnie trzy kroki w rzucie: lewa – prawa – lewa

⦁krok lewą nogą: klatka piersiowa ustawiona przodem do kierunku rzutu,

⦁krok prawą nogą: ręka rzucająca cofana (odprowadzana) jest do tyłu z jednoczesnym skrętem tułowia o 90 stopni w kierunku ręki rzutnej,

⦁krok lewą nogą (pozycja wyrzutna): dłuższy od poprzednich, ręka rzutna wyprostowana do tyłu, prawa noga ugięta.

Rys 6. Fazy rzutu

 ⦁kilka kroków

⦁naskok

⦁wyrzut

Rozgrzewka

Koniec teorii. Przechodzimy do praktyk

i

Technika rzutu 

Pokaz rzutu 

                                    Pozdrawiam

Zanim przystąpimy do nauki odbić przypomnijmy sobie prawidłowa technikę trzymania rakietki i prwidłową postawę ciała w trakcie gry. 

Trzymanie rakietki Strona rakietki, na której kładziemy kciuk to forhend, a zagranie tą stroną to uderzenie forhendowe.. Strona rakietki, na której kładziemy palec wskazujący to bekhend, a zagranie ta stroną to uderzenie bekhendowe. Zauważ, że skoro nie ma dwóch takich samych ludzi to nasi ćwiczący tak samo rakietki trzymać nie będą. 

Tenisowe rodzaje uderzeń

 FOREHAND

BACKHAND

Postawa podczas rozgrywki

Może się wam to wydać dziwne, ale jednak postawa jest bardzo ważną sprawą, jeżeli chce się mieć osiągnięcia w tenisie                  ( oczywiście stołowym).

Zacznijmy od tego, że nie powinno się stać po środku stołu. Dlaczego? Ponieważ trudniej jest nam wtedy odbić piłeczkę z forehand'u. Jeżeli jesteśmy praworęczni, to powinniśmy stać bardziej po lewej stronie. Jeśli jesteśmy lewo ręczni- po prawej.

Teraz przejdźmy do odległości od stołu. Jak pewnie zauważyliście, dobrzy tenisiści nie stoją bardzo daleko od stołu, ani też nie za blisko. Trzeba pamiętać, że im bliżej stołu stoimy, to tym bardziej możemy zaskoczyć przeciwnika naszym ruchem. Kiedy stoimy daleko, rywal ma czas aby oszacować miejsce, w jakie uderzymy. Według mnie optymalną odległością jest; 0,5 do 1 metra.

 A teraz jak już znacie podstawowe odbicia i postawę to przejdzmy do praktyki

A teraz małe wyzwanie

Trikami pochwalicie się jak wrócimy do szkoły:)

                                                                Miłej zabawy 

 Tenis stołowy to jedna z najbardziej populTarnych gier stołowych. Dzięki tej dziedzinie sportu wypracujemy szybkość, refleks i poprawimy koordynację ruchową.

Tenis stołowy narodził się w Anglii w latach 80.XIXTenis stołowy (znany też jako ping-pong) – gra, w której uczestniczą 2 (gra pojedyncza – singel) lub 4 osoby (gra podwójna – debel, mikst), polegająca na odbijaniu piłeczki rakietką tak, by przeleciała nad siatką na drugą połowę stołu. Piłeczka może uderzyć o stół tylko raz (na połowie przeciwnika), niedozwolone jest odbijanie piłeczki z powietrza, tak jak to ma miejsce w tenisie. Punkty przyznawane są m.in. za uderzenia, których przeciwnik nie odebrał. Tenis stołowy jest jedną z najpopularniejszych gier na świecie, biorąc pod uwagę liczbę zawodników uprawiających ten sport.

Podstawowe zasady w Tenisa stołowego

Jak prawidłowo wykonac serwis

Jeszcze kilka ciekawostek o Ping Pongu

 1. Ping pong wymyślony został w Anglii pod koniec XIX wieku.

 Kręgosłup jest filarem naszego ciała

Kręgosłup lubi ruch. Ale jak mu go zapewnić, kiedy przez wiele godzin dziennie tkwimy przy biurku? Okazuje się, że może być to całkiem proste. Sprawdź, jakie ćwiczenia na kręgosłup możesz wykonywać w domu, przy biurku. Główną przyczyną bólu jest zła pozycja siedzenia . PAMIĘTAJ oprawidłowej postawie 

 Oto kilka prostych trików do zastosowania w codziennym życiu:

 ustaw alarm co godzinę i przespaceruj się chociaż kilka kroków (bez alarmu łatwo się zasiedzieć)

- wykonaj 10 krążeń ramionami w tył (aby rozruszać obręcz barkową i choć na chwilę przyjąć inną pozycję)

- wykonaj 10 powolnych skrętów głowy na boki (od centrum w bok i znów powrót do centrum)

- rozciągnij klatkę piersiową wyciągając ramiona jak najdalej w bok (bardzo spokojnie) i utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund

- na koniec rozciągnij mięśnie czworoboczne

Zobacz również kilka ćwiczeń na fimiku ,które możesz wykonać przy komputerze. 

Do tych ćwiczeń musisz odejść od komputera 

                                                                                          Powodzenia

PRZYJAŻŃ Dla każdego człowieka przyjaźń oznacza coś innego. Czasem przyjacielem nazywamy kogoś, z kim spędzamy dużo czasu i dzielimy podobne zainteresowania. Przyjacielem może być też ktoś, z kim dobrze się rozumiemy i pomagamy sobie w trudnych chwilach. Przyjaciele mogą być do nas bardzo podobni lub zupełnie inni niż my. Zazwyczaj jednak przyjaciel to osoba, z którą lubimy spędzać czas. Ktoś, komu ufamy i komu - jak czujemy - możemy powierzyć nasze sekrety. Ktoś, kogo chcemy wysłuchać i komu chcemy pomóc, kiedy nas potrzebuje..Trudno określić, czym dokładnie jest „prawdziwa przyjaźń”. Można mówić o niej wtedy, kiedy przekonaliśmy się już, że możemy polegać na sobie w trudnych chwilach. Zdarza się też, że mówiąc o „prawdziwej przyjaźni”, mamy na myśli przyjaźń, która trwa już od dluższego czasu.

1) pozycja przyjaciół względem siebie jest równa,

2) przyjaciele lubią spędzać razem czas,

3) przyjaciele wierzą, że działają na korzyść drugiego,

4) przyjaciele udzielają sobie pomocy w potrzebie,

5) przyjaciele wzajemnie się akceptują i nie próbują zmieniać drugiej osoby,

6) przyjaciele darzą się szacunkiem,

7) przyjaciele niczego przed sobą nie ukrywają, nie zakładają masek,

8) przyjaciele potrafią się zrozumieć,

9) przyjaciele darzą się zaufaniem,

Czy  przyjaciele mają podobne zainteresowania, wyznają podobne wartości??

A czy przyjaciele się  kłócą???

Ajeżeli się kłócą to co powinni zrobić??

Obejrzyj krótki filmik i odpowiedz sobie na pytanie 

Miło by mi było gdybyś się podzielił odpowiedzią ze mna

                                                                                          Pozdrawiam