Rzut piłeczką palantową

Nauka rzutu piłeczki palantowej

Rzut piłeczką palantową należy do rzutów zamachowych. Przybór wyrzucany jest ponad barkiem ruchem przyspieszonym po możliwie najdłuższej drodze. Rozbieg odbywa się po linii prostej. Przy wyrzucie bierze udział całe ciało.

Fazy rzutu:

 - rozbieg,

- przyjęcie pozycji wyrzutnej,

- wyrzut,

Rozbieg:

- długość rozbiegu 10 – 15 m,

- szybkość na rozbiegu uwarunkowana jest umiejętnością prawidłowego przyjęcia pozycji wyrzutnej 

 Pierwszy etap – nauka rozbiegu z odprowadzoną ręką rzutną do tyłu (z egzekwowaniem wyraźnego postawienia nogi wykrocznej w przodzie), w drugim etapie wprowadzamy pojęcie kroku skrzyżnego oraz odprowadzenia ręki

.Ilustracyjna analiza ruchu (dla praworęcznych) - leworęczni stawiaja nogi odwrotnie.

Rys 1. Trzymanie piłeczki  i  stawianie stóp – pozycja wyrzutna

Rys 2 . Pozycja wyrzutna:

- ręka rzucająca cofnięta jak najdalej do tyłu

- prawa noga ugięta,

- boczne ustawienie do kierunku rzutu,

- szeroki rozkrok nóg (do 50% wzrostu rzucającego).

Rys .3  Wyrzut 

 1.noga wykroczna wyprostowana

2.skręt stopy prawej nogi w kierunku rzutu  z jednoczesnym wypychaniem prawego biodra do przodu łokieć na wysokości barku

3.wyrzut do góry w przód

4.noga wykroczna wyprostowana

Rys 4. Rozbieg

 Ostatnie trzy kroki w rzucie: lewa – prawa – lewa

⦁krok lewą nogą: klatka piersiowa ustawiona przodem do kierunku rzutu,

⦁krok prawą nogą: ręka rzucająca cofana (odprowadzana) jest do tyłu z jednoczesnym skrętem tułowia o 90 stopni w kierunku ręki rzutnej,

⦁krok lewą nogą (pozycja wyrzutna): dłuższy od poprzednich, ręka rzutna wyprostowana do tyłu, prawa noga ugięta.

Rys 6. Fazy rzutu

 ⦁kilka kroków

⦁naskok

⦁wyrzut

Rozgrzewka

Koniec teorii. Przechodzimy do praktyk

i

Technika rzutu 

Pokaz rzutu 

                                    Pozdrawiam