Test sprawnościowy.Zasady bezpieczeństwa...
Zapoznajcie się zasadami bezpieczeństwa przy akwenach wodnych i podczas kąpieli słonecznych:
• Kąpmy się tylko w miejscach dozwolonych i pod opieką dorosłych. Jeśli miejsca strzeże ratownik – zawsze stosujmy się do jego poleceń.
• Miejsce na kąpiel musi być bezpieczne. Dlatego nie wolno się kąpać przy śluzach, mostach, budowlach wodnych, portach, zaporach, a także w brudnej wodzie i tam, gdzie są silne wiry i prądy.
• Nigdy nie kąpmy się w rwących rzekach, bo wystarczy poślizgnąć się na kamieniu, żeby porwał nas nurt. Idąc na plażę, nie zapominajmy o kremie z filtrem UV. Ciało nasmarujmy już około 20–30 minut przed wyjściem na słońce, czynność tę powtarzając co 2–3 godziny i po każdym wyjściu z wody.
• Chcąc uchronić się przed udarem, między godziną 11 a 16 ukryjmy się w cieniu.
• Nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych i lekkim nakryciu głowy.
• Pamiętajmy, by zabrać ze sobą wodę oraz coś do jedzenia.
• Nie wchodźmy do wody podczas burzy, deszczu lub mgły.
• Jeśli długo przebywaliśmy na słońcu – poczekajmy chwilę w cieniu, zanim wejdziemy do wody. Pozwoli nam to uniknąć szoku termicznego.
• Nie pływajmy w pobliżu wodorostów. Zwracajmy uwagę na dno i ukształtowanie zbiornika.
• Pływajmy wyłącznie w obszarze wyznaczonym przez boje.
• Skoki do wody wydają się świetną rozrywką, ale przy odrobinie pecha mogą skończyć się trwałym kalectwem.
• Wybierając się na kajaki, łódki czy rowery wodne, zawsze zakładajmy kapok. Pamiętajmy też, aby nie pływać wieczorem i po zmroku. To niebezpieczne i łatwo zgubić się na wodzie.
Temat: Test sprawności fizycznej – ocena.
Zadania, które będą oceniane są znane. Na wykonanie testu i przesłanie wyników na e-dziennik będziecie mieć cały tydzień – do piątku 19.06.2020r.
ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU W DOMU
1. Przygotuj miejsce ćwiczeń, odsuń stół lub inny mebel, o który mógłbyś się uderzyć. Najlepiej ćwiczyć na macie bądź dywaniku, ponieważ zmniejszamy ryzyko poślizgnięcia się.
2. Ćwicz w obuwiu sportowym lub boso, nigdy w samych skarpetkach.
3. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę. Prawidłowo przeprowadzona zwiększa możliwości wysiłkowe oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od podbicia tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski, następnie skup się na tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się dynamiczne wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Rozgrzewkę robimy 10-15 minut.
4. Gdy czujemy ból w mięśniach lub stawach, przerywamy dane ćwiczenie.
5. Ćwiczmy zawsze we własnym tempie.
6. Skacząc, zawsze uginaj kolana.
7. Dbaj o prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
8. Staraj się ćwiczyć wtedy, kiedy w domu jest jeszcze inna osoba, by w razie potrzeby mogła udzielić Ci pomocy.
INSTRUKCJA –Jak należy wykonać test.
1. Pajacyki - filmik instruktażowy
2. Przysiady - filmik instruktażowy
3. Pady - filmik instruktażowy
4. Nożyce pionowe - filmik instruktażowy
5. Gra zespołowa - w leżeniu tyłem wykonaj odbicia piłki sposobem oburącz górnym nad sobą (piłką taką jaką macie w domu)
Do przesłania testu wykorzystaj poniższy schemat:
Test sprawności fizycznej – imię i nazwisko, klasa
1. Pajacyki (ilość powtórzeń w ciągu 1 minuty): ………..(np. 20 powtórzeń)
2. Przysiady(ilość powtórzeń w ciągu 1 minuty):……….(np. 15 powtórzeń)
3. Pady ( padnij i powstań )( ilość powtórzeń w ciągu 1 minuty):……………(np. 10)
4. Nożyce pionowe……………………………….( wpisz czas wykonania ćwiczenia)
5.Gra zespołowa (ilość odbić piłki w ciągu 1 minuty)………………(wpisz czas wykonania)
Uwaga!!! Zadanie domowe przesyłamy w wiadomościach, w e-dzienniku.
Czekam na Wasze wyniki. Powodzenia!
