Kalendarz na sportowy
https://wfszkolenia.pl/2020/11/26/kalendarz-adwentowy-na-sportowo/
Kalendarz
| pn | wt | sr | cz | pt | so | nd |
| 28 | 29 | 30 | 31 | 01 | 02 | 03 |
| 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Witam na tym blogu będę publikować zajęcia wychowania fizycznego w poszczególnych tygodniach ;)
| pn | wt | sr | cz | pt | so | nd |
| 28 | 29 | 30 | 31 | 01 | 02 | 03 |
| 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
https://wfszkolenia.pl/2020/11/26/kalendarz-adwentowy-na-sportowo/
Najważniejszy posiłek dnia, daje nam siłę i energie na początek dnia.
-Pieczywo pełnoziarniste
-Płatki zbożowe
-Płatki owsiane
-Mleko do 2%
-Warzywa i owoce
-Chude wędliny (szynki drobiowe, polędwice)
-Ryby (tuńczyk, łosoś np. w formie pasty)
-Jajka (omlet, jajecznica, na twardo na miękko)
Posiłek mniejszy od śniadanie produkty bardzo podobne. Mogą tutaj pojawić się owoce.
Pamiętaj, żeby obiad był pełnowartościowy czyli zawierał węglowodany, białko i tłuszcze.
-Mięso, ryby
-Makaron, ryż, ziemniaki, kasza - (węglowodany)
-Warzywa (surówki, buraczki, czerwona kapusta)
To czas, kiedy możemy do naszego organizmu dostarczyć owoce, orzechy.
Ostatni posiłek powinniśmy jeść 2 a nawet 3 godziny przed planowym pójściem spać. Jeżeli wiemy, że pójdziemy spać o godzinie 23 to możemy zjeść kolacje nawet o godzinie 20.00.
-Sałatki
-Chude mięsa i ryby
-półtłusty nabiał
-Jogurt naturalny
-Jajka
-Pieczywo pełnoziarniste
-Produkty zbożowe
-Koktajl
-Kefir
W ciągu dnia powinniśmy wypić przynajmniej 2 litry wody. (Nie wliczają się w to soki, napoje, herbaty i kawa)
Ilość wody jest zależna od naszej aktywności, jeżeli jesteśmy bardzo aktywni powinniśmy wypić więcej wody.
Spalone 2000kcal należy wypić 2 litry wody
Spalone 2500kcal należy wypić 2,5l wody
Spalone 3000kcal należy wypić 3l wody
Pamiętajmy aby pić wodę stopniowo, nie możemy w jednym momencie wypić np. dwóch litrów wody. Powinniśmy systematycznie w ciągu całego dnia wypijać po około 150-200ml.
Nasza aktywność fizyczna powinna każdego dnia wynosić minimum 30 minut
-Spacer
-Bieganie
-Jazda rowerem
-Ćwiczenia
-inne aktywne czynności,
-Sen w nocy i drzemka w ciągu dnia, to najlepsze sposoby na regeneracje organizmu.
Sen w nocy powinien wynosic około 8 godzin. Wszystko jednak zależy od naszego zmęczenia. Większe zmęczenie będzie oznaczało, że potrzebujemy dłuższy sen.
Drzemka w ciągu dnia jest wskazana ale nie obowiązkowa. Nawet krótka 15 minutowa drzemka sprawi, że poczujemy się wypoczęci i gotowi na dalszą cześć dnia.
Przeanalizuj swój dzień.
Wypisz czynności jakie wykonujesz w ciągu dnia zapisując godzinę.
Wypisz produkty jakie wczoraj spożyłeś w swoich posiłkach uwzględniając godzinę.
Sprawdź ile spałeś ostatniej nocy.
Przeanalizuj:
https://wfszkolenia.pl/2020/11/09/test-sportowy
http://anetalechman.pl/wp-content/uploads/2020/05/Zasady-zdrowego-od%C5%BCywiania-by-Anet.pdf