W ciągu dnia powinniśmy zjeść minimum 5 posiłków

Śniadanie (7.00)

Najważniejszy posiłek dnia, daje nam siłę i energie na początek dnia.
-Pieczywo pełnoziarniste
-Płatki zbożowe
-Płatki owsiane
-Mleko do 2%
-Warzywa i owoce
-Chude wędliny (szynki drobiowe, polędwice)
-Ryby (tuńczyk, łosoś np. w formie pasty)
-Jajka (omlet, jajecznica, na twardo na miękko)

Drugie śniadanie (10-11)

Posiłek mniejszy od śniadanie produkty bardzo podobne. Mogą tutaj pojawić się owoce.

Obiad (13-14)

Pamiętaj, żeby obiad był pełnowartościowy czyli zawierał węglowodany, białko i tłuszcze.
-Mięso, ryby
-Makaron, ryż, ziemniaki, kasza - (węglowodany)
-Warzywa (surówki, buraczki, czerwona kapusta)

Podwieczorek (15-16)

To czas, kiedy możemy do naszego organizmu dostarczyć owoce, orzechy.

Kolacja (18-19)

Ostatni posiłek powinniśmy jeść 2 a nawet 3 godziny przed planowym pójściem spać. Jeżeli wiemy, że pójdziemy spać o godzinie 23 to możemy zjeść kolacje nawet o godzinie 20.00.
-Sałatki
-Chude mięsa i ryby
-półtłusty nabiał
-Jogurt naturalny
-Jajka
-Pieczywo pełnoziarniste
-Produkty zbożowe
-Koktajl
-Kefir

Nawodnienie

W ciągu dnia powinniśmy wypić przynajmniej 2 litry wody. (Nie wliczają się w to soki, napoje, herbaty i kawa)
Ilość wody jest zależna od naszej aktywności, jeżeli jesteśmy bardzo aktywni powinniśmy wypić więcej wody.
Spalone 2000kcal należy wypić 2 litry wody
Spalone 2500kcal należy wypić 2,5l wody
Spalone 3000kcal należy wypić 3l wody
Pamiętajmy aby pić wodę stopniowo, nie możemy w jednym momencie wypić np. dwóch litrów wody. Powinniśmy systematycznie w ciągu całego dnia wypijać po około 150-200ml.

Aktywność fizyczna

Nasza aktywność fizyczna powinna każdego dnia wynosić minimum 30 minut
-Spacer
-Bieganie
-Jazda rowerem
-Ćwiczenia
-inne aktywne czynności,

Sen i drzemka

-Sen w nocy i drzemka w ciągu dnia, to najlepsze sposoby na regeneracje organizmu.
Sen w nocy powinien wynosic około 8 godzin. Wszystko jednak zależy od naszego zmęczenia. Większe zmęczenie będzie oznaczało, że potrzebujemy dłuższy sen.
Drzemka w ciągu dnia jest wskazana ale nie obowiązkowa. Nawet krótka 15 minutowa drzemka sprawi, że poczujemy się wypoczęci i gotowi na dalszą cześć dnia.

ZADANIE

Przeanalizuj swój dzień.
Wypisz czynności jakie wykonujesz w ciągu dnia zapisując godzinę.
Wypisz produkty jakie wczoraj spożyłeś w swoich posiłkach uwzględniając godzinę.
Sprawdź ile spałeś ostatniej nocy.
Przeanalizuj:

Czy sen trwał wystraczająco długo? Ile było posiłków? Czy zjadłeś pełnowartościowe produkty? Ile wody wypiłeś? Jaka była Twoja aktywność fizyczna?