Witam na tym blogu będę publikować zajęcia wychowania fizycznego w poszczególnych tygodniach ;)
| pn | wt | sr | cz | pt | so | nd |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 01 | 02 |
| 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 |
Temat: Czym jest Footbag?
Czy znasz taka dyscyplinę sportu jak Footbag ? Jest to potocznie zwana „Zośka”. Zobacz jak grają w nią profesjonaliści
Podobało się? Teraz Ty spróbuj swoich sił. Obejrzyj filmik, który pomoże Ci w opanowaniu podstawowych trików, niezbędnych do gry w Footbag.
Zośkę możesz zrobić sam. Wystarczy zszyć kawałek materiału i wypełnić go np. grochem.
Powodzenia
TEMAT : Drabinka koordynacyjna – zrób i poćwicz
Drabinka koordynacyjna jest prostym urządzeniem treningowym. Drabinka służy do treningów koordynacji ruchowej, poprawy szybkości nóg oraz zwinności i czasu reakcji. Drabinkę koordynacyjną bardzo łatwo zastąpić i zrobić samemu w domu.
Nasze pomysły:
– wykleić papierową taśmą malarską, klejącą itp.
– narysować kredą
– ułożyć z kawałków sznurka , skarpetek itp
Sprawdź, jak jeszcze można wykorzystać drabinkę koordynacyjną i jakie partie mięśni wzmocnić
Temat: Gra „Kolorowy skoczek”.
Przygotuj cztery kartki – żółtą, niebieską, zieloną oraz czerwoną. Przymocuj je do podłogi przed telewizorem, komputerem lub telefonem. Włącz filmik, do którego poniżej podany jest link. Twoim zadaniem jest wskakiwanie na kartki w kolorze, jaki jest wyświetlany. Jeśli widzisz jeden kolor, to wskakujesz na niego dwiema stopami, jeśli wyświetlają się dwa kolory wskakujesz na nie równocześnie (na każdym kolorze jedna stopa). Przechodź na coraz wyższe poziomy. W dalszej części będzie również pokazane, jak należy układać stopy.
Temat : Trening obwodowy wzmacniający całe ciało
Po rozgrzewce przejdź do obwodu ćwiczebnego czyli wykonuj jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju.
Ponieważ tego typu treningi możemy wykonywać często, a w ich trakcie trenujemy zazwyczaj całe ciało podnosimy również naturalny poziom testosteronu. Usprawniamy działanie układu krążenia i wzmacniamy serce oraz płuca.
Ćwiczenia dostępne są poniżej.
TEMAT: Ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające gorset mięśniowy
Potrzebujesz tylko ciężaru własnego ciała, krzesła, wolnej ściany i stopera. Taki trening można zrobić wszędzie. Nie martw się, jeśli na początku nie dasz rady zrobić tyle powtórzeń, ile jest zalecane albo masz wrażenie, że pocisz się jak nigdy dotąd i zbliżasz się do granic wytrzymałości, z czasem będzie łatwiej.
Ćwiczenia należy wykonywać według kolejności, zgodnie z opisem, zwracając głównie uwagę na dokładność i technikę wykonania.
Ćwiczenia dostępne są w załączniku.
