Wakacyjny zestaw ćwiczeń
Jak postępować na wakacjach aby utrzymac formę? Oto proste ćwiczenia, Twoja wakacyjna rutyna:
Pompki
Banał, tak wiemy. Ale naprawdę działają i można je robić wszędzie, bez potrzeby posiadania sprzętu. Zbudujesz siłę i 1rozwiniesz swoją górną część ciała. To tylko jedno ćwiczenie, ale będzie działało na różne grupy mięśni i z czasem możesz zwiększyć ich trudność. Jeśli chcesz schudnąć możesz je zrobić w wersji bardziej intensywnej, która spowoduje większe spalania kalorii.
To podstawowe ćwiczenie, które idealnie kształtuje mięśnie pośladków i zwiększa mobilność pleców. Masz różne warianty, zaczynając od łatwiejszych: unosząc jedną nogę ze zgiętym kolanem w bok; lub w wersji trudniejszej – zatrzymaj nogę w górze i pulsuj do góry do trzech.
To powinno obejść się bez słowa: podczas wakacji, wymień bieżnię na szlaki. Trzymaj się blisko natury i poczuj wszystkie zalety biegania na zewnątrz. Endorfiny!
To wymagające ćwiczenie, ponieważ sprawi, że całą masę ciała musisz unieść jedną nogą i co więcej, potrzebujesz przy tym popracować nad równowagą. Teraz nadszedł czas, aby dać temu ćwiczeniu szansę, bo jesteśmy pewni, że będziesz mile zaskoczony.
Przeskoki z wypadu do wypadu
Moc, wytrzymałość i siła nóg: przeskoki mają to wszystko! To doskonałe ćwiczenie dla układu sercowo-naczyniowego, które pomaga rozwinąć i poprawić wytrzymałość i siłę dolnych części ciała, a także poprawić dynamiczną stabilność i koordynację. Nigdy tego nie robiłeś? Spróbuj. Ale nie oczekuj, że będzie to łatwe, sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś właśnie przebiegł 5km.
Ostatnie, ale nie mniej ważne: burpees! Ćwiczenie, które zawsze powinno być częścią Twojego treningu. Spalisz mnóstwo kalorii, ponieważ to intensywne ćwiczenie fizyczne. To funkcjonalny fitness: w każdym powtórzeniu będziesz pracować ramionami, klatką piersiową, udami, pośladkami i brzuchem. Będziesz pracować na wytrzymałością – dlatego burpees są uważane za trudne jak CrossFit. Możesz je robić wszędzie! ATy jakie ćwiczenia chciałbyś dodać do wakacyjnego treningu?
Pozdrawiam
