Marszobieg w terenie
Dzisiejsza lekcja o marszobiegu.
W Przemkowie mamy przepiękne tereny zielone, zachęcam więc do marszobiegów..
Marszobieg terenowy
Marszobieg to marsz przeplatany biegiem lub bieg przeplatany marszem – czyli dwie formy
poruszania się dawkowane w różnych proporcjach.
Jest to forma aktywności, którą zaleca się osobom początkującym, które chciałyby zacząć
biegać, ale których sprawność fizyczna jeszcze na to nie pozwala. Jest to także dobra forma
ruchu dla osób zaczynających przygodę ze sportem, otyłych, kobiet w ciąży czy w połogu. Ale
także dla tych, którzy wracają do biegania po długiej przerwie. Ponieważ marszobieg mniej
obciąża stawy niż bieg ciągły, może być także stosowany podczas lub po zakończeniu
rehabilitacji.
Należy oprzeć nasz trening na okresach marszu i
biegu. Starajmy się wyznaczyć zarówno stały czas marszu, jak i biegu. Dla osób bardziej
zaawansowanych okresy biegu będą dłuższe, okresy marszu będą krótsze. W wypadku
gorszej kondycji postępujemy odwrotnie
Posłuchajcie
Przykładowy trening marszobiegowy:
1.Rozgrzewka – szybki marsz ok.10minut zakończony ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
2.Część główna – 3-4 serie marszobiegu, np. 4minuty biegu, 2minuty marszu
3.Schłodzenie i rozciąganie – 10minut wyciszającego marszu oraz ćwiczenia rozciągające
Rozgrzewka przed treningiem
Pozdrawiam