Marszobieg w terenie

Dzisiejsza lekcja o marszobiegu.

 W Przemkowie mamy przepiękne tereny zielone, zachęcam więc do marszobiegów..

Marszobieg terenowy 

Marszobieg to marsz przeplatany biegiem lub bieg przeplatany marszem – czyli dwie formy

poruszania się dawkowane w różnych proporcjach.

Jest to forma aktywności, którą zaleca się osobom początkującym, które chciałyby zacząć

biegać, ale których sprawność fizyczna jeszcze na to nie pozwala. Jest to także dobra forma

ruchu dla osób zaczynających przygodę ze sportem, otyłych, kobiet w ciąży czy w połogu. Ale

także dla tych, którzy wracają do biegania po długiej przerwie. Ponieważ marszobieg mniej

obciąża stawy niż bieg ciągły, może być także stosowany podczas lub po zakończeniu

rehabilitacji.

 Należy oprzeć nasz trening na okresach marszu i

biegu. Starajmy się wyznaczyć zarówno stały czas marszu, jak i biegu. Dla osób bardziej

zaawansowanych okresy biegu będą dłuższe, okresy marszu będą krótsze. W wypadku

gorszej kondycji postępujemy odwrotnie

Posłuchajcie

Przykładowy trening marszobiegowy:

1.Rozgrzewka – szybki marsz ok.10minut zakończony ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.

2.Część główna – 3-4 serie marszobiegu, np. 4minuty biegu, 2minuty marszu

3.Schłodzenie i rozciąganie – 10minut wyciszającego marszu oraz ćwiczenia rozciągające

Rozgrzewka przed treningiem

                                           Pozdrawiam