Co to są zakwasy
Zakwasy to tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się najczęściej ok. 24 godziny po zakończonym wysiłku fizycznym i z reguły ustępuje po 2–3 dniach. Bolesność powodują mikrourazy powstające na powierzchniach włókien trenowanych mięśni oraz niegroźne komórki stanu zapalnego, których zadaniem jest usunięcie z organizmu uszkodzonych tkanek. Dzięki takiemu oczyszczeniu "zmęczone" mięśnie mają miejsce do odbudowy. Zakwasy wzmagają regenerację mięśni, pobudzając je do przyrostu masy. Zwiększają ich ukrwienie oraz unerwienie. Przez to stają się mocniejsze i są lepiej przygotowane na kolejny wysiłek, a to oznacza, że bóle spowodowane aktywnością fizyczną wbrew pozorom mają działanie pozytywne.
Zakwasy pojawiają się, tak jak wspomniałam we wstępie, po jakiejś aktywności fizycznej. Zwykle występują po dłuższej przerwie, po nowym sporcie/ aktywności – gdy nasze mięśnie mają okazję przekonać się, że istnieją tam, gdzie nie wiedziały, że w ogóle tam są
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego. To właśnie tak nazywa się stan, popularnie kojarzony jako zakwasy.Ból jest różny – mały, duży, czy kłujący.
Jak zapobiec zakwasom?
By zapobiec zakwasom najlepiej po prostu dostosować dany wysiłek do swoich możliwości. Czyli…nie wszystko naraz Stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość, siłę i inne cechy motoryczne. Dzięki temu również zakwasy będą mniejsze.
Poza tym jeśli masz długą przerwę od aktywności fizycznej, to normalne będzie, że jeśli poruszasz się intensywniej, to jakoś to musisz odczuć ;] Będą to właśnie zakwasy.
Sposoby na zlikwidowanie zakwasów
– Odpocznij
Jest to najprostszy sposób, jeśli masz naprawdę mocne zakwasy, zrób sobie relax Przyda się to twojemu organizmowi.
Jeśli zakwasy nie sprawiają Ci problemu, nie są duże i funkcjonujesz całkiem nieźle, to dłuższa rezygnacja z ćwiczeń fizycznych też nie będzie najlepszym rozwiązaniem…
– Nawadniaj się
Uzupełniaj płyny. Koniecznie!
Dobre są również soki owocowo-warzywne oraz niezawodna woda mineralna niegazowana. Pij wolno, małymi łyczkami.
– Rozciągnij się
Jest to normalne, że tak samo jak należy zrobić rozgrzewkę przed jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, by przygotować mięśnie i stawy do niego, to tak samo ważne jest, by po tymże wysiłku rozciągnąć się, zrobić stretching.
Bardzo spokojny i dokładny. Zakwasów nie będzie lub będą mniejsze.
– Rozmasuj mięśnie
Kolejny świetny sposób. Rozluźnisz dzięki temu mięśnie. Wskazałabym najbardziej takie sposoby masowania jak wstrząsanie i oklepywanie.
Fajnie, jeśli masz możliwość wybrania się do masażysty
Jestem Instruktorem Odnowy Biologicznej i wiem, że jest mnóstwo sposobów z tej „działki”, by postawić sportowców na nogi…tak więc…polecam, polecam ;)))
– Kąpiel
Kąpiel to coś wspaniałego dla obolałych mięśni, które rozluźniają się w wodzie błyskawicznie. Dobrym sposobem jest polewanie na przemian zimną i ciepłą wodą z prysznica.
– Ruch
Tak, tak…trochę to sprzeczne z numerem pierwszym, ponieważ tam pisałam o odpoczynku i relaksie. Ale ruch jest też nie najgorszym sposobem, a dlaczego?
Ano dlatego, że masz zakwasy, ponieważ albo nie ruszałeś się zbyt długo, albo jakieś obciążenie dla organizmu było większe, tak? No więc twoje mięśnie muszą się po prostu rozruszać, przyzwyczaić do wysiłku.
Nie mówię tu o jakimś kolejnym mocnym treningu o wysokich obciążeniach, ale możesz troszkę potruchtać, zrobić nieco ‘lżejsze’ ćwiczenia, pospacerować,porozciągać sie.