Skok w dal

Skok w dal

Skok w dal to konkurencja lekkoatletyczna. Zawodnicy wykonują rozbieg, odbicie z jednej nogi i lądowanie w piaskownicy. Skoczek odbija się z belki, zaś na jej krawędzi znajduje się tzw. plastelina.

Jest to taka listwa, która jest naprawdę ważna. To ona pokazuje, czy skok jest poprawny, czy też spalony. O tym decyduje pozostawiony ślad na plastelinie. Jeśli skoczek dotknie butem plasteliny, skok jest unieważniony.

Pomiar skoku wykonywany jest od linii między plasteliną a belką, aż do ostatniego śladu na piasku. Wynik skoku mierzony jest pod kątem prostym.

Wygrywa oczywiście najdłuższy skok.

8,95 m – to aktualny rekord świata w skoku w dal. Jego właścicielem jest Mike Powell, Amerykanin, który 30 sierpnia 1991 roku w Tokio ustanowił ten fenomenalny rekord, który do dnia dzisiejszego nikt nie pobił !!!

Technika skoku w dal

Skok w dal składa się z:

Rozbiegu

Odbicia

Lotu

Lądowania

Rozbieg 

Rozbieg jest pierwszą czynnością, jaką wykonuje skoczek. Prędkość jaką rozwija powinna płynnie narastać. Długość rozbiegu zawsze dobierana jest indywidualnie.Jednak powinien być na tyle długi, by skoczek osiągał przed momentem odbicia maksymalną prędkość biegu. Tą maksymalną prędkość powinien uzyskać po przebyciu połowy długości rozbiegu.Technika biegu na pewno różni się od zwykłego biegania na bieżni. Zawodnik wyżej unosi kolana podczas biegu, tułów utrzymywany jest bardziej w pionie, zaś biodra są uniesione również wyżej. Przedostatni krok jest nieco wydłużony, natomiast ostatni – skrócony. Noga, którą skoczek stawia w miejscu odbicia jest umieszczona na całej stopie. Trzeba podkreślić, że jest niemal prosta w stawie kolanowym. Jeśli chodzi o tułów, to jest on lekko odchylony do tyłu.

Odbicie

Odbicie to druga z faz skok w dal. Rozpoczyna ją dość energiczny wyprost nogi odbijającej w stawach: biodrowym, kolanowym i skokowym. Noga wymachowa jest ugięta w kolanie.Zawodnik tak wykonuje wymach w górę, by udo było w położeniu poziomym. Ramię „wychodzi” bokiem w górę, zgodnie z nogą wymachową. Tułów jest trochę pochylony.

Lot

Lot to już trzecia faza. Trwa niezbyt długo, podobnie jak odbicie. Dwie pierwsze fazy mają ogromny wpływ na lot i z kolei potem długość całego skoku. Poza tym wpływają na to również prędkość rozbiegu, siła odbicia oraz kąt odbicia.

Czynności, które są wykonywane podczas lotu zwane są ruchami kompensacyjnymi.

Mamy trzy techniki fazy lotu, są to:

1.Technika naturalna (kuczna)

2.Technika piersiowa

3.Technika biegowa – po odbiciu skoczek wykonuje w fazie lotu 2,5-3,5 kroku biegowego. Ramiona wykonują naprzemianstronne obszerne krążenia do przodu. Po zakończeniu odbicia opuszcza wymachową nogę w dół i przenosi ją daleko w tył, w tym samym czasie nogę odbijającą przenosi w przód. Potem dołącza nogę wymachową do nogi odbijającej.

Lądowanie

W lądowaniu ważne jest jego rozpoczęcie, które rozpoczyna się kontaktem stóp z podłożem i zawodnik mocno ugina nogi w kolanach. Poza tym są różne sposoby lądowania.

Sposoby lądowania:

Pełny przysiad i powstanie do przodu

Wślizg w piasek – w ślad zrobiony przez piasek

Lądowanie ze skrętem w bok w przód

Metodyka nauczania skoku w dal

1. Nauka odbicia

Z 5-9 kroków wykonanie odbicia

Z 5-9 kroków biegu – odbicie – lądowanie na nogę odbijającą/wymachową

2. Nauka rozbiegu i odbicia

Z 9-13 kroków biegu, wykonanie dwu-krokowego rytmu przygotowania do odbicia

Z 9-13 kroków rozbiegu – przygotowanie do odbicia i odbicie

Wymierzenie rozbiegu o skróconej długości, potem optymalnej

Skok w dal techniką naturalną

3. Nauka lądowania

Skok w dal z miejsca z lądowaniem do przysiadu

Skok w dal z miejsca z lądowaniem do siadu

Skok w dal z miejsca z lądowaniem ze skrętem

Skok w dal z lądowaniem określonym sposobem

.

4. Nauka techniki piersiowej

Z 5-9 kroków rozbiegu, odbicie – w locie przyjęcie

J.w ale do półprzysiadu

Ze skróconego rozbiegu – lądowanie do siadu

Skok w dal techniką piersiową

5. Nauka techniki biegowej

Z 5-9 kroków rozbiegu, odbicie – w locie wykonanie 1 kroku biegowego, lądowanie na nogę, wymach przejście do biegu

Ze skróconego rozbiegu, odbicie, w locie 2 kroki biegowe, lądowanie na nogę odbijającą, przejście do biegu

Skok w dal o 2 krokach biegowych

Skok w dal o 3 krokach biegowych

6. Technika naturalna (kuczna )

Przejdżmy do ćwiczeń

:)