Nauka dwutaktu

 Dwutakt  sposób wykończenia akcji w koszykówce, której celem jest zdobycie punktów. Polega na zrobieniu dwóch ostatnich kroków przed oddaniem rzutu w specyficzny sposób  w trakcie pierwszego długiego kroku łapie się piłkę w ręce, a w trakcie drugiego (o połowę krótszego) już się nie kozłuje. Po drugim kroku następuje wybicie i oddanie rzutu spod kosza.

 DWUTAKT- czyli podstawa w koszykówce

Na początek krótka definicja, czym dokładnie jest dwutakt.

Dwutakt  zawodnik posiadający piłkę może po dowolnej liczbie kozłów wykonać dwutakt czyli jeżeli biegnie może przestać kozłować, przebiec dwa kroki i oddać rzut kosza. Dwutakt bez kozłowania możliwy jest tylko kiedy zawodnik będący w biegu otrzyma piłkę i wykona dwa kroki. Nie można zrobić dwutaktu jeżeli zawodnik stoi, otrzymuje piłkę i nagle wykonuje dwa kroki nie robiąc przy tym kozła. Jest to błąd nazywany krokami. 

Jak wykonać dwutakt z prawej strony? zawodnik nie dostaje piłki w biegu

1. Po otrzymaniu piłki należy wykonać chociaż jednego kozła prawą ręką w zależności od tego jak daleko jesteśmy od kosza.

2. Po koźle złapać piłkę dwoma rękoma, po chwycie piłka powinna znaleźć się na wysokości głowy i nie zatrzymując się zrobić dwa kroki zaczynając od lewej nogi tzw. lewa-prawa.

3. Z prawej nogi odbić się mocno w górę (nie w przód, jest to duży błąd poprawiany przez każdego trenera) i rzucić prawą ręką do kosza.

Jak wykonać dwutakt z lewej strony? sytuacja analogiczna do wyżej wym.

1. Po otrzymaniu piłki należy wykonać chociaż jednego kozła lewą ręką w zależności od tego jak daleko jesteśmy od kosza.

2. Po koźle złapać piłkę dwoma rękoma, po chwycie piłka powinna znaleźć się na wysokości głowy i nie zatrzymując się zrobić dwa kroki zaczynając od prawej nogi tzw. prawa-lewa.

3. Z lewej nogi odbić się mocno w górę nie w przód, jest to duży błąd poprawiany przez każdego trenera i rzucić lewą ręką do kosza

A TERAZ PRZEJDXMY DO ROZGRZEWKI

 ZAPRASZAM DO ĆWICZENIA

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE (regeneracja po ćwiczeniach)

Mięśnie klatki piersiowej

Mięśnie brzucha i zdrowie dolnego odcinka pleców

Mięśnie bidorowo – lędźwiowe

Mięśnie zewnętrznej części ud i mięśn i pośladkowych

Mięśnie stopy – rozcięgno podeszwowe

       Zapraszam do ćwiczeń :)