kształtujemy wytrzymałość

Drodzy Uczniowie, przed nami kolejna lekcja wychowania fizycznego. 

Dzisiejsze zajęcia zaczniemy od przypomnienia różnicy jaka jest między tętnem spoczynkowym a wysiłkowym, dokonacie również próby pomiau tętna na sobie, a następnie przejdziemy do rozgrzewki i treningu.

Rozgrzewka: 

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w lekkim truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

opuszczenia rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);

krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);

bieg tyłem;

bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;

podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę). 

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):

opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);

krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;

uniesienie nogi ugiętej w kolanie, krążenia nogą od kolana w dół; 

krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;

przysiady.

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

pompki;

brzuszki;

deska (30 sekund).

Trening 

Zadanie domowe:

Zmierzcie sobie tętno po wysiłku .

Miłego dnia!