Jjak nawadniać organizm podczas wysiłku

Jak nawadniać organizm podczas wysiłku? Trening dla początkującego biegacza

Nawadnianie organizmu podczas ćwiczeń fizycznych

Soki i napoje owocowe, smakowe wody, dosładzane herbatki oraz sztuczne napoje gazowane - coraz częściej królują w Waszym menu. Najbardziej niekorzystne jest picie ich podczas aktywności fizycznej zamiast wody. Musicie pamiętać, że napoje typu cola to nie tylko dużo cukru mała puszka coli zwiera 7 łyżeczek cukru, ale również konserwanty, aromaty i sztuczne barwniki. Sam cukier jest, jak wiecie, świetną pożywką dla próchnicy, ale powoduje też ciągłe pragnienie. To właśnie woda powinna stanowić główny składnik Waszej diety.

Jakie korzyści przynosi picie wody podczas wysiłku fizycznego? Odpowiednio nawodniony organizm znacznie lepiej funkcjonuje – większa zdolność koncentracji i szybszy czas reakcji. Woda usuwa toksyny z organizmu, reguluje temperaturę ciała – oznacza to, że ochładza organizm, gdy jest upał, jak również chroni go, gdy jest zimno. Skuteczne nawadnianie organizmu 0.5l wody na każde 30 min. aktywności, może wydłużyć czas wysiłku o 33% Dlatego pamiętaj  PIJ WODĘ!!!

 PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJACEGO BIEGACZA

Zacznij bardzo spokojnie, zwracaj uwagę na oddech, nie wstrzymuj go, oddech musi być dostosowany do rytmu biegu. Poprawnie stawiaj stopę grzebiącą, na śródstopiu lekko przechylonej na zewnątrz. Staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, biodra powinny być wysunięte, ręce luźne bez zaciskania pięści.

Staraj się trenować w cyklu: 1 dzień treningu 2 dni wolnego.

Oto legenda do poniższego planu treningowego:

1 trening (40’):

4’marsz, 1’trucht, 4’marsz, 1’trucht, 5’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

2 trening (40’):

3’marsz, 2’trucht, 3’marsz, 2’trucht, 5’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

3 trening (40’):

2’marsz, 3’trucht, 2’marsz, 3’trucht, 5’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

4 trening (40’):

1’marsz, 4’trucht, 1’marsz, 4’trucht, 5’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

5 trening (40’):

1’marsz, 4’trucht, 2’marsz, 5’trucht, 3’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

6 trening (40’):

1’marsz, 4’trucht, 3’marsz, 5’trucht, 2’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

7 trening (40’):

1’marsz, 4’trucht, 4’marsz, 5’trucht, 1’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

8 trening (40’):

1’marsz, 5’trucht, 3’marsz, 5’trucht, 1’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

9 trening (40’):

1’marsz, 5’trucht, 2’marsz, 6’trucht, 1’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

10 trening (40’):

1’marsz, 6’trucht, 1’marsz, 6’trucht, 1’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

11 trening (40’):

7’trucht, 1’marsz, 7’trucht, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

12 trening (40’):

10’trucht, 1’marsz, 4’trucht, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

13 trening (40’):

13’trucht, 2’marsz, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

14 trening (40’):

15’trucht, 10’ćwiczenia rozciągające i powrót w tym samym schemacie

15 trening (40’):

15’trucht, 1’odpoczynek i powrót 15’trucht i na koniec 10’ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające po biegu

                                                                         Pozdrawiam :)