Doskonalenie elementów technicznych- piłka...
Dzisiaj dalsze doskonalenie prowadzenia piłki oraz coś dla fanów piłki nożnej.
Mecze rozgrywane są na polu gry wyznaczonym w postaci prostokąta o szerokości od 45 do 90 m i długości od 90 do 120 m (przy jednoczesnym zastrzeżeniu, że boisko nie może być kwadratem, dla meczów międzynarodowych od marca 2008 FIFA ustanowiła wymiary boisk 105x68). Dwie krótsze linie nazywają się liniami końcowymi przy czym odcinek między słupkami – linią bramkową, natomiast dwie dłuższe – liniami bocznymi.
Zawody są rozgrywane piłką, która powinna mieć obwód nie mniejszy niż 68 cm i nie większy niż 70 cm, a jej masa powinna wynosić od 410 do 450 gramów. Przy rozpoczęciu zawodów ciśnienie powietrza we wnętrzu piłki musi wynosić od 0,6 do 1,1 atmosfery
Zanim przystąpicie do ćwiczeń rozgrzewka
Raise: 3-5 minut szybkiego marszu / wiosłowania na ergometrze wioślarskim / jazdy na rowerku stacjonarnym / biegu jedno i wielokierunkowego połączonego ze skipami, przeplatanką itp. / skoków na skakance, Activate: 5 minut ćwiczeń aktywujących do pracy mięśnie wspierające główne wzorce, np. wznosy bioder, rotacje ramion z gumami, odwodzenia z gumami mini band, ćwiczenia równowagi, Mobilise: 5 minut ćwiczeń zwiększających ruchomość stawów skokowych, bioder, kręgosłupa, obręczy barkowej itd., Potentiate: 5 min dla przyspieszeń, skoków, dźwigania ze wzrostem intensywności. Możecie wykorzystac ćwiczenia z poprzedniej lekcji.
PRZECHODZIMY DO PROWADZENIA PIŁKI
Teraz zobaczcie kilka trikow
A tu możecie sprawdzić ...sami zobaczcie co wiecie
Pozdrawiam
Dodaj komentarz